masa trening

Dzień 131 MASA Dzien bez treningowy. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Bardzo konkretne domsy na plecach , klata jak wczoraj. Trening: Brak , jutro może zrobie nogi. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 1 Wapń Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e5f529ca35490b866e30db0e731e10.png

Dzień 132 MASA Dzisiaj odpuściłem trening nóg jutro ide do lekarza zobaczyć co z tym barkiem i nogą. Regeneracja: 7 godzin + 2 godzinna drzemka Domsy: Łapy jeszcze troche obolałe , na plecach dalej porządny doms Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 1 Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9bc346a4224234a7c1f27a78c6a824.png

Wtorek Masa Szczęśliwy z wizyty na siłowni :-), co do diety w tym tygodniu będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak . Regeneracja: 7 h Trening: Plecy + Biceps Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie . Plecy: 1.Podciąganie neutralem : 5 x CC [...]

Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]

Dzień 136 MASA DNT Dalej jestem bardzo zmęczony ,wszędzie zakwasy zaraz lece spać , jutro zrobie barki bo nogi sie jeszcze niezregenerowały %-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Nogi jeszcze obolałe mam nadzieje ze do piątku zdążą sie zregenerować }:-( Bardzo dobre domsy na plecach , biceps lekko . Trening: Off Suplementacja: Witaminy i minerały Wapń [...]

Dzień 168 MASA DNT Dzisiaj była dobra regeneracja 8 h + 4 h drzemka , diety nie trzymałem , suplementacja jak zawsze , jutro będzie trening klata + tric + bic a we wtorek wyrywają mi ten ząb , od środydo 29 mam wolne od szkoły to będzie więcej luzu / czasu mam nadzieje że po wyrwaniu zęba już w czwartek / piątek zaczne normalnie jeść tymczasem ide [...]

Dzień 172 MASA Nudzi mi sie ten podział partii co trzymałem do teraz więc w tym tygodniu na sponatanie troche " przekombinowałem " . W przyszłym tygodniu już wymyśle jakiż konkretny rozkład partii i nie będe już robił łap 2 x week trzeba im dać troche odpocząć.Dzień spoko , plecy neistety dalej bolą i dzisiaj w robocie troche je dobiłem bo [...]

Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]

Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]

Dzień 181 MASA DNT Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

tak... ciekawe co dałoby mu powracanie do takiego treningu -Bardzo, bardzo wiele- Argumenty-Trening z masą własnego ciała jest najwyższą formą treningu funkcjonalnego-(patrz wyczyny w gimnastyce sportowej).Ćwiczenia z masą ciała są maksymalnie wydajne,ponieważ trenują ciało w taki sposób w jaki pracuje ono naturalnie i pracują one w sposób [...]

[...] tylko wykonuję co rozpisuje gdyż Jemu zawdzięczam obecne wyniki siłowe w WL, MC czy też siadzie. Haunteclair - wszystko z czasem. Dużo jedz, dużo podnoś. Pamiętaj, że masa podstawą siły a siła podstawą masy. Raptacz - super, że zauważyłeś zdjęcia sylwetki. Czyli ciągle lipa jak prawie nikt nie widzi Rakhlu - niestety , muszę masować co [...]

[...] mozesz jeść intuicyjnie np wg 10 wskazówek żywieniowych i jak nie będzie postępów to widocznie trzeba dorzucić kalorii, np wklepujesz do dziennika na sfd wszystko co jesz, po 2-3 tygodniach patzrysz na efekty, masa, obwody lustro i jak nic nie drga to przeglądasz odżywianie i patrzysz co gdzie można poprawić. 6 Rada taka nie trenuj codziennie.

[...] żywieniowych i jak nie będzie postępów to widocznie trzeba dorzucić kalorii, np wklepujesz do dziennika na sfd wszystko co jesz, po 2-3 tygodniach patzrysz na efekty, masa, obwody lustro i jak nic nie drga to przeglądasz odżywianie i patrzysz co gdzie można poprawić. 6 Rada taka nie trenuj codziennie. Jeszcze mam takie pytanko, bo nie [...]

[...] > Trening ciężki, nogi,tyłek mnie bolały, nie miałam sił przemieszczać się między maszynami #-P za tydzień będzie masakra- dokładam 4 obwód }:-( ciężary pozostały bez zmian. > głodno, bardzo dużo warzyw dzisiaj zjadłam, a śniadania nawet nie poczułam, jak byłam przed siłownią to już mi [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 miesiace stosowalem cykl na mase krotki cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace [...]

[...] szczęście dla niego, w czasach, w których występował, sędziowie przyjmowali nieco inne kryteria oceny niż obecni, gdy wśród zawodowców liczy się przede wszystkim monstrualna masa mięsni, a rzeźba i symetria są obrane pod uwagą dopiero na dalszym miejscu. Zanim wygrał Mister Olimpia w 1982 roku, kiedy pokonał legendę kulturystyki, Franka Zane, [...]

[...] zmodyfikowane pod moje "możliwości ' (czyli siady i MC były na zakresach 10-5, reszta według programu, czyli 5x5). Wszystko niby szło fajnie, dokładałem co tydzień, nawet masa drgneła (tu wiem, wina michy), ale przepuklinka nie dawała o sobie zapomnieć - "krzywe" wyciskanie w ostatnich tygodniach cyklu(spowodowane pośrednio przez przepuklinę, [...]